Terapeutiske vejrtrækningsøvelser for bronkialastma

Diagnosen "bronchial astma" opfattes af mange som en sætning og som et kors på et fuldt liv. Men er det så slemt, og er hormonbehandling virkelig den vigtigste måde at behandle sygdommen på? Men mange eksperter insisterer på, at andre, ikke-medikamentelle behandlingsmetoder, såsom fysioterapiøvelser og åndedrætsøvelser mod astma, kan være effektive..

Har du brug for terapeutiske øvelser for astma

Motion for bronchial astma

Motion for bronchial astma er et obligatorisk middel til terapi. Det hjælper med at lette sygdomsforløbet, reducere episoder med forværringer og angreb. Fordelen ved teknikken er, at den ikke kræver brug af specielt udstyr. Normalt ordineres øvelser til alle patienter i sygdommens remission i fravær af kontraindikationer.

Der er få kontraindikationer:

• akutte virale og infektiøse sygdomme med en kropstemperatur på 38 grader;
• samtidig astmakardiopulmonal svigt (puls over 120, åndedrætsfrekvens over 25 pr. minut).

Regelmæssig træning hjælper med at opnå følgende resultater:

• Gendannelse af den fysiologiske frekvens og vejrtrækningsdybde;
• Normalisering af gassammensætningen af ​​blod, nemlig en stigning i iltkoncentrationen i vævene, en forbedring af deres ernæring;
• Forbedring af lungernes ventilationskapacitet
• Udvikling af kroppens adaptive evner;
• Reduktion af manifestationer af allergiske reaktioner, en tendens til bronchiale spasmer.

Som et resultat hjælper alt dette med at reducere sygdommens sværhedsgrad, reducere åndedrætssvigt, reducere antallet af forværringer og forbedre patientens livskvalitet markant..

Træningsterapi for bronkialastma: et sæt øvelser

Når du træner for astma, skal du sørge for at overholde det gradvise princip. At lave en masse kraftig træning på én gang kan forårsage kvælning. Start med minimale belastninger og opbygg dig gradvist.

Inden for fem dage skal patienten udføre det indledende, forberedende sæt øvelser, gradvist tilpasse sig og tilpasse sig fysisk aktivitet. Derefter kan du gå videre til hovedkomplekset. Det er mere stressende og skal normalt gøres gennem hele patientens liv..

Den indledende forberedende fase af åndedrætsøvelser for astma vil være som følger:

• Du skal sidde på en stol og holde ryggen lige. Træk vejret dybt gennem næsen og ån ud gennem munden. Gentag 4-8 sæt.
• Sid i en stol og inhalér langsomt. Løft din højre hånd, pause i vejrtrækningen i et par sekunder, og træk derefter ud og sænk din hånd. Gør det samme med din venstre hånd. I alt skal du gøre 4-8 tilgange.
• Sid på kanten af ​​en stol med dine hænder på knæene. Bøj dine hænder og fødder. Lav 9-12 sæt.
• Sid på en stol og læn dig mod ryggen. Indånd og udånder så meget som muligt, hold derefter vejret i et par sekunder og udånd. Udfør 4-8 sæt.
• Med dine håndflader skal du trykke på brystet, hoste. Gør 5-6 tilgange.
• Sid på en stol og læg fingrene på dine knæ. Indånd gennem næsen og ån ud gennem munden. Lav 4-8 sæt.
• Stå lige op, sænk dine hænder "ved sømmene", inhalér og løft skulderbæltet, mens du trækker vejret ud, sænk det. Lav 4-8 sæt.
• Sid bare i en stol og slapp af.

Hovedkomplekset i denne gymnastik vil være som følger:

• Stå lige og bøj dig fremad med afslappede arme. Træk vejret dybt gennem næsen og ån ud gennem munden. Udfør 3-6 reps.
• Stå lige op og tryk armene mod din torso. Indånd gennem næsen, læg dine hænder i dine armhuler. Når du ånder ud, løft dine udstrakte arme op. Slap nu af og sænk dine arme. Gentag øvelse 4-6 gange.
• Startpositionen er den samme. Diafragmatisk vejrtrækning er nødvendig: indånder, oppustning af underlivet og fremspringende dets muskler, udånding, tømning af underlivet og trækning i musklerne. Lav øvelsen i et minut.
• Stå lige op, tryk armene mod din torso. Træk vejret dybt, mens du ånder ud, bøj ​​dit højre ben og træk det op med knæet mod brystet. Lav en øvelse for dit venstre ben. I alt skal du gøre det 4-6 gange.
• Du skal sidde på en stol, trykke ryggen mod ryggen og placere dine hænder langs kroppen. Inhaler, udånd derefter, bøj ​​dig til siden, og skub din hånd over din krop. Gentag øvelsen på den anden side. Alt hvad du skal gøre er 4-6 gange.

Et sæt øvelser for bronkialastma med billeder hjælper dig med at navigere.

Åndedrætsøvelser mod astma i bronkier

En af de ældste og mest effektive metoder til behandling af bronkialastma og forebyggelse af komplikationer er åndedrætsøvelser for astma. Fuld vejrtrækning hjælper ikke kun med at styrke lungerne og bronkierne, men også kroppen som helhed. Det bidrager til mætning af ilt og væv og celler, på grund af hvilket deres arbejde normaliseres, og genopretningsprocesserne accelereres. Ved korrekt valgte åndedrætsøvelser renses bronkierne og bronchiolerne for skadelige vira og bakterier, slim akkumuleret i dem. Muskeltonen i bronkiernes vægge forbedres også, sidstnævntes blodcirkulation normaliseres..

Åndedrætsgymnastik har en række kontraindikationer:

• Astma under en forværring
• Akutte infektiøse og inflammatoriske sygdomme;
• Forværring af sygdomme i andre organer og systemer.

Hovedtyperne af øvelser er som følger:

• Øvelse "God morgen". Øvelsen udføres om morgenen, mens den stadig er i sengen. Bring knæene til brystet, mens du inhalerer langsomt gennem munden. Ret dine ben ud og slapp af. Lav 4-6 reps.
• Øvelse "Ballon". Du er nødt til at stå oprejst, indånde med næsen og stikke kraftigt ud i maven. Udånd nu skarpt og træk i din mave. Lav 6-8 reps.
• Øvelse "Hugs". Du skal stå på tæerne, strække armene langs siderne parallelt med gulvet og vippe fremad. Træk vejret dybt ud, mens du krydser armene skarpt over brystet, som om du krammer dig selv. Slå dig selv med børsterne på skulderbladene, spred derefter armene igen og gentag øvelsen, fortsæt med at trække vejret ud. Inhalere og vende tilbage til startposition..
• Træn med et sugerør. Du skal lægge en krukke vand foran dig, tage et sugerør. Træk vejret dybt gennem røret, og træk derefter gradvist ud i vandet. Du skal udføre øvelsen i fem minutter 8-10 gange.
• Ballonøvelse. Dens essens er, at du skal pumpe ballonen op, indtil den sprænger. Det er vigtigt ikke at overdrive det. Hvis du er svimmel, skal du stoppe med at træne, sætte dig ned og trække vejret roligt. Indånd gennem næsen og ån ud gennem munden..

Øvelser, der involverer at udtale forskellige vokaler og konsonanter, mens du udånder, er også nyttige. Først skal det være vokaler (o, u, y) og derefter konsonanter (f, h, w). Træk vejret dybt ind med næsen, træk vejret blødt ud, i dette øjeblik med en bestemt lyd. Udånding kan tage 5-30 sekunder..

Hovedøvelserne af denne art er som følger:

• Du skal stå op lige, bøje armene ved albuerne, ånde glat ud med næsen og sprede albuerne til siderne. Udånd nu, tag dine albuer sammen. Sug i maven, mens du lyder "sh".
• Stå lige op, indånd, løft skuldrene, mens du ånder ud, sænk dem, mens du udtaler lyden "kha".
• Stå lige op og klem brystet med håndfladerne, inhalér gennem næsen. Når du trækker vejret ud, skal du udtale konsonantkombinationer som "br", "pf", "brrh", "drkh". Start med udånding i fem sekunder, gradvist stigende til 30 sekunder.

Åndedrætsgymnastik Strelnikova med astma

Åndedrætsgymnastik ifølge Anna Strelnikova i bronkialastma har vist sig godt. Det bidrager til det faktum, at en stor mængde ilt kommer fra lungerne, forbedrer blodcirkulationen og ventilationen af ​​åndedrætssystemet, åndedrætsorganerne renses, den generelle tone i kroppen forbedres, hvilket har en gavnlig effekt på patientens tilstand.

For at forhindre et anfald af åndenød i bronkialastma hjælper en øvelse kaldet "Pump". Du skal stå oprejst, lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden, tage en pind, rullet avis eller andet objekt i dine hænder, der efterligner et pumpehåndtag. Du skal forestille dig, at du puster et dæk med en pumpe. En hældning udføres, hvor du skal trække vejret hurtigt med næsen. Ret dig derefter op og ån ud frit gennem munden. Du er nødt til at trække vejret ind i rytmen i marcheringstrinet, mens hovedet skal vippes lidt fremad, og ryggen skal være let afrundet.

Det daglige gymnastik-kompleks for astmapatienter ifølge Strelnikova involverer følgende øvelser:

• "Cams". Den enkleste øvelse. I stående stilling er du nødt til at tage korte åndedrag med næsen samt fri udånding med munden, mens du rytmisk knytter og rører dine næver.
• "Slip lasten." Tag en stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne i taljen, hænderne sammenbundet i en knytnæve. Pust kort ud gennem næsen og slapp af med armene, som om du havde tabt en belastning fra dine skuldre. På samme tid spændes skulderbæltets muskler stærkt. Udånd frit og knyt dine hænder i næver igen, læg dem på bæltet.
• Den allerede beskrevne øvelse "Pumpe"
• "Cat Dance". Tag en stående stilling, benene fra hinanden er lidt smallere end skuldrene. Bøj dine arme ved albuerne og knyt dem til knytnæve, sæt dig samtidig ned og drej til højre, tag en støjende ånde med næsen. Udfør derefter en passiv udånding og vend tilbage til startpositionen. Gentag for den anden side.
• "Stramme knus". Tag en stående stilling, bøj ​​dine arme ved albuerne og læg dem fremad, åbn dine håndflader og peg dem ned. Knus dig selv, mens du udånder skarpt med næsen. Placer den ene hånd under armhulen og placer den anden på din skulder. Udånd frit og vend tilbage til startpositionen..
• Bøjer frem og tilbage. Tag en stående position med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad, læg dine hænder på knæene, mens du indånder skarpt gennem næsen. Ret op og inhalér. Læg derefter dine hænder bag ryggen og bøj dig tilbage, inhalér igen. Ret og udånder.
• Udfør hovedhældninger, først til højre og venstre og derefter fremad og bagud..
• "Munter dans". Tag en stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt med dit højre ben og overfør din kropsvægt til det, bøj ​​dine ben, læg armene fremad og inhalér kraftigt gennem næsen. Gå tilbage til startposition og udånder.
• "Skridt fremad". Tag startpositionen stående, læg dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Løft dit højre ben, bøj ​​det ved knæet og bring det til brystet. Sæt dig ned på dit venstre ben, mens du indånder skarpt gennem næsen. Udånder og vender tilbage til startpositionen. Gør det samme for det andet ben..
• "Træd tilbage". Løft dit højre ben, bøj ​​det ved knæet og bring det tilbage. Sæt dig lidt ned på dit venstre ben og inhalér kraftigt gennem næsen. Udånd og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme for det andet ben..

Hver øvelse skal først udføres med 8 vejrtrækninger og udåndinger og derefter øge antallet til 16.

Speciel gymnastik hjælper med at forbedre tilstanden hos en patient med bronkialastma markant. Men husk, at lægen skal godkende det. Derudover skal kontraindikationer tages i betragtning. Vi foreslår at se nogle videoer med øvelser.

Åndedrætsgenopretning i astma ifølge Strelnikovas system

Komplekset med åndedrætsøvelser, udviklet og patenteret af Alexandra Nikolaevna Strelnikova, er en unik i sin essens metode til at gendanne åndedrætssystemets funktioner. Det blev udviklet tilbage i midten af ​​det 20. århundrede og havde oprindeligt som mål restaurering af sangstemmen.

A. N. Strelnikova

Faktum er, at A.N. Strelnikova stod over for et professionelt problem, at være sanger og miste muligheden for at synge.

Således skabte Alexandra Nikolaevna et system med øvelser, der ikke blev styret af medicinsk viden og baseret på hendes patients behov, men følte og analyserede sin egen oplevelse. Baseret på det har sangeren skabt en praktisk model med anatomisk indvirkning på kilden til problemet..

Terapeutisk gymnastik Strelnikova viste sig at være så effektiv, at den blev bredt populær og begyndte at blive brugt til forskellige sygdomme og dysfunktioner i åndedrætssystemet, som går langt ud over evnen til at synge alene..

Strelnikovas gymnastik med bronkialastma tillader:

• udvikle åndedrætsmuskler,
• lette tilstanden.

Det er værd at sige, at Strelnikovas vejrtrækningsøvelser ikke kun kan medføre fordele, men også skade i form af forskellige komplikationer som følge af forkert træning.

For at undgå dette er det nødvendigt at udføre hver øvelse under tilsyn og vejledning af en specialist, der har den relevante tilladelse / licens til at udføre denne aktivitet..

Beskrivelse af åndedrætsøvelser teknik

I øjeblikket er der mange kilder, der i detaljer beskriver, hvordan man udfører åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova.

Men selvom det ved første øjekast ser ud til, at metoden er klar og forståelig, bør du ikke tage risici ved at studere dette system alene..

I bedste fald kan du ikke få nogen fordel, i værste fald skade kroppen..

Enkelheden ved denne gymnastik er tydelig, faktisk er alle dele af kroppen involveret i den, det:

• stimulerer og korrigerer åndedrætsprocesser i væv,
• påvirker grupper af receptorer,
• normaliserer ekstern åndedræt og meget mere.

Det er helt naturligt, at en sådan seriøs og kompleks proces kræver deltagelse af en specialist, der er velkendt ikke kun med alle de ovennævnte funktioner og egenskaber i kroppen, men også med proceduren til at påvirke dem ved åndedrætsgymnastik ifølge metoden fra A.N. Strelnikova.

Derudover er det nødvendigt at korrelere arten af ​​indånding og udånding med bevægelser af kropsdele. For at forstå, hvordan man udfører Strelnikovas åndedrætsøvelser korrekt, skal du kende dens grundlæggende principper. Træningsmekanismen kan repræsenteres som følger:

1. En skarp, gusty ånde gennem næsen, som er hovedfokus.
2. Glat, lydløs, uhæmmet udånding, udført efter ønske.
3. Udførelse af visse bevægelser, om nødvendigt, opretholdelse af kropsposition, afhængigt af hvilken træning der udføres.
4. Alle handlinger udføres under en mental optælling, et multiplum af otte.

Dette system giver flere øvelser: de adskiller sig med hensyn til bevægelser, men hovedkomponenten - metoden til indånding / udånding - forbliver uændret.

Ved første øjekast ser det ud til, at sådanne enkle handlinger ikke er i stand til at have en signifikant effekt på kroppens åndedrætsfunktion, desto mere for at forårsage i det mindste nogen konkret sundhedsskade. Nogle øvelser har dog alvorlige begrænsninger. Blandt grundene til at påvirke dem er muligheden for at bruge disse øvelser:

• forhøjet blodtryk (arterielt, intrakranielt, okulært),
• rygmarvsskade,
• hjerte-iskæmi,
• radikulitis,
• nyresten, lever, blære,
• graviditet,
• epilepsi,
• hovedskader osv..

Disse omstændigheder kan være grundlaget for at foretage justeringer af nogle øvelser eller helt opgive dem. For at Strelnikovas åndedrætsøvelser kun kan medføre fordel og ikke skade, skal du konsultere en læge for at eliminere alle mulige risici.

Disse øvelser er meget effektive i kombination med træningsterapi. Hvis lægen ordinerer et sådant kompleks, skal du drage fordel af dette, selvom der i øjeblikket ikke er nogen åbenbar grund til bekymring..

For eksempel er Strelnikovas vejrtrækningsøvelser for børn af stor betydning med hensyn til forebyggelse af luftvejssygdomme såvel som udviklingen af ​​luftvejsmuskler.

Fordelene ved gymnastik til sygdomme i luftvejene

Listen over sygdomme, som Strelnikovas vejrtrækningsøvelser anbefales til, er virkelig enorm. Ikke kun hjælper denne teknik med sygdomme i vokalapparatet (herunder stamming), som det blev udviklet af Alexandra Nikolaevna, det bruges til at behandle sygdomme som:

• bihulebetændelse,
• bronkitis,
• betændelse i adenoiderne,
• cyster,
• angina,
• laryngitis,
• influenza,
• lungebetændelse,
• lungetuberkulose og mange andre.

Strelnikovas gymnastik bruges med stor succes inden for astma..

Som du ved, forstyrres luftudvekslingen i væv og organer med denne sygdom, blodet er dårligt mættet med ilt. For at normalisere disse funktioner anbefales det ofte at udføre åndedrætsprocessen ifølge Strelnikova.

Hvis sygdommen ikke er for avanceret, kan denne foranstaltning løse problemet fuldstændigt, i alvorlige tilfælde kan det væsentligt lindre patientens tilstand. Derudover har disse øvelser en positiv effekt på åndedrætsmusklernes generelle tilstand, hvilket giver dig mulighed for at klare åndenød og endda overvinde kvælning..

De lindrer muskelspasmer i strubehovedet, neutraliserer delvist eller fuldstændigt allergiske reaktioner, stimulerer immunsystemet i åndedrætsområdet og forbedrer blodgennemstrømningen. Og det er langt fra alle grundene til, at Strelnikovas vejrtrækningsøvelser bruges til astma..

Tip: det er meget vigtigt, at rummet, hvor undervisningen holdes, er godt ventileret, og luften i det er ren.

Strelnikovas vejrtrækningsøvelser er især nyttige, hvis de bruges som forebyggelse af forskellige sygdomme, herunder astmaanfald. Det er meget vigtigt, at sådanne åndedrætsøvelser for børn kan være et glimrende alternativ til andre metoder og metoder, nogle gange mere radikale.

Nogle gange begrænser barnets tilstand, dets svage immunitet, hyppige luftvejssygdomme, generel svaghed, en tendens til allergiske reaktioner listen over tilgængelige forebyggende foranstaltninger markant eller gør den ineffektiv.

I sådanne tilfælde er en sådan systematisk træning den bedste løsning..

Det er klart, at mange hellere vil foretage et par øvelser om dagen end konstant at tage forskellige stærke stoffer, der kan skade hele kroppen. I spørgsmålet om behandling og forebyggelse af astma, er det fornuftigt kun at overveje nogle af de øvelser, der er inkluderet i denne teknik..

Følgende anbefales til denne sygdom:

• kattedans,
• sjov dans,
• knaster,
• pumpe,
• slip lasten,
• tæt knus.

Alle disse navne er velkendte for dem, der er involveret i Strelnikova gymnastik med astma og ikke kun. Andre øvelser kan bruges som anbefalet af en læge eller instruktør.

Normalt skal du trække vejret på Strelnikova to gange om dagen, om morgenen og om aftenen før måltiderne i ca. 15 minutter. Deres samlede varighed bestemmes af den læge, der lavede aftalen.

Dette tager normalt flere uger. Der er dog rigtige fans af denne teknik, der har lavet Strelnikovas gymnastik hele deres liv, periodisk afbryder klasser og vender tilbage til dem igen.

Blandt dem er der mange mennesker, der lider af forskellige manifestationer af allergier. Motion hjælper med at klare allergiske reaktioner ved at få kroppen til at føle sig bedre. Dette er en anden forklaring på effektiviteten af ​​denne teknik til behandling af bronchial astma..

Desværre er rollen som åndedrætsøvelser ifølge Strelnikovas metode stærkt undervurderet. De har en så effektiv effekt på kroppens organer og systemer, at det er ekstremt kortsynt at forsømme en sådan mulighed. Det er overraskende, men fordelene ved denne teknik er ikke kun begrænset til at forbedre åndedrætssystemets funktioner..

Nogle øvelser bruges til behandling af sygdomme inden for gynækologi og urologi, udløser regenereringsprocesser og har en positiv effekt på hele kroppen.

Åndedrætsgymnastik A.N. Strelnikova til astma er et unikt fænomen inden for ikke-lægemiddelbehandling. Med korrekt anvendelse tillader det ikke kun at minimere manifestationer af astma, men også at slippe af med dem fuldstændigt.

Åndedrætsøvelser for bronkialastma. Video: hvordan man udfører øvelser korrekt?

Åndedrætsgymnastik til patienter med bronchial astma er uerstattelig. Det giver dig mulighed for at forbedre dit velbefindende og undgå udvikling af komplikationer. Det vil ikke være muligt helt at slippe af med sygdommen gennem gymnastik alene, men sygdommen vil gå meget lettere.

Det er vigtigt at træne systematisk, i et ventileret rum eller udendørs, dette giver dig mulighed for hurtigt at opnå fremragende resultater..

Åndedrætsøvelser

Rimelig doseret træning forbedrer lungefunktionen og lindrer astmasymptomer ved astma. Åndedrætsgymnastik er en af ​​de alternative metoder til behandling af en sygdom, men den kan ikke erstatte medicin. Det bedste resultat kan opnås ved hjælp af åndedrætsøvelser i kombination med lægemiddelterapi.

Når du ikke kan lave gymnastik:

• under svær hoste, astmaanfald, spasmer;
• udendørs i dårligt vejr (regn, sne)
• i et uventileret rum
• hvis du for nylig skulle have haft akut bronkitis eller lungebetændelse
• under eller efter intens løb
• i en tilstand af træthed eller stress
• hvis en person er i klassen uden pause.

Buteyko teknik

Metoden til åndedrætsøvelser til patienter med lungesygdomme blev udviklet i 60'erne. XX århundrede K.P. Buteyko.

Buteyko-teknikken påvirker ikke volumen af ​​lungeandedræt. For at få håndgribelige resultater vil det tage regelmæssige øvelser over flere uger eller endda måneder. Buteyko-komplekset giver dig mulighed for at korrigere vejrtrækning i retning af faldet, hvilket opnås på grund af muskelafslapning.

Når du udfører øvelser, skal vejrtrækningen være hurtig og glat uden hyppige og dybe vejrtrækninger.

Træning efter Buteyko-metoden er baseret på tre regler:

1. Åndedræt udelukkende gennem næsen, selv når den er tilstoppet.
2. Det er nødvendigt at reducere og udjævne vejrtrækningen gennem afslapning..
3. Du bør ikke tillade, at der føles en følelse af, at der ikke er nok luft.

Essensen af ​​teknikken ligger i afslapningen af ​​mellemgulvet. Dette opnås ved at følge princippet om at øge pausen efter udånding af luft og gennem lav indånding..

Åndedrætsgymnastik efter Buteyko-metoden (Video)

Forberedelse til implementering af komplekset

Forberedelse til klasser vil øge deres effektivitet.

1. Sid på en stol, hænderne på knæene, ryggen lige.
2. Slap af.
3. Start med lav vejrtrækning, som om du er af frygt for indånding.
4. Udånder med næsen (svagt, umærkeligt).

Inden du begynder at forberede dig på gymnastik, og når det er slut, skal du holde vejret så længe som muligt og tælle pulsslagene. Hvis alle de forberedende foranstaltninger blev udført korrekt, vil varigheden af ​​vejrtrækningspausen øges med et eller to sekunder..

Dette præparat frigiver ilt fra lungerne..

Øvelser efter Buteyko-metoden

Under udførelsen af ​​komplekset skal du trække vejret så stille som muligt. Du kan ikke afbryde træningen, tale. Udfør ikke komplekset umiddelbart efter at have spist - en fyldt mave-tarmkanal vil forværre membranens bevægelse.

1. Træningens varighed er 2 minutter og 30 sekunder, effektiv for de øvre segmenter af lungerne. Om 5 sek. inhalere, udånder i 5 sekunder, pause i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
2. Udførelsens varighed - 3 minutter og 30 sekunder. Inhalér om 7 og et halvt sekund: start indånding med mellemgulvet, og brug endelig brystmusklerne. Udånd i 7 og et halvt sekund: start øverst i lungerne og slut med membranen. Pause i 5 sekunder. Udfør øvelsen 10 gange.
3. Massér reflekspunkterne på næsen en gang. På samme tid skal du holde vejret så meget som muligt..
4. Hold næseboret til venstre med din hånd og inhalér med det højre næsebor i 7,5 sekunder. Begynd at inhalere fra membranen, slut med at indånde med deltagelse af brystmusklerne. Udånd med højre næsebor på 7,5 sekunder. Begynd udåndingen med deltagelse af brystmusklerne, og slut med membranen. Pause - 5 sek. Gør det samme, men inhalér med dit venstre næsebor og hold din højre hånd. Lav 10 reps.
5. Lav øvelsen i 3 minutter. 30 sek. Udånder og udånder som beskrevet i øvelse 2, men træk samtidig din mave så meget som muligt ind. Gentag 10 gange.
6. Ventilation af lungerne i et minut. Træk vejret hurtigt og dybt ind og prøv at udånde så meget luft som muligt. Hver indånding og udånding bør ikke vare længere end to og et halvt sekund. Pause - hold vejret så længe som muligt.
7. Stakåndet.
   • inhalerer i 1-5 sekunder, udånder i 1-5 sekunder, pause 5 sekunder (gør 4 gange på 1 minut);
   • inhalere i 2-5 sekunder, pause i 5 sekunder, udånder i 5 sekunder, pause i 5 sekunder (gør 6 gange på 2 minutter);
   • indånding - 3-7,5 sekunder, pause - 7,5 sekunder, udånding - 7,5 sekunder, pause 7,5 sekunder (6 gange på 3 minutter);
   • indånder - 4-10 sekunder, pause - 10 sekunder, udånder - 10 sekunder, pause - 10 sekunder (gør det 6 gange på 4 minutter);
   • øge varigheden af ​​indånding, udånding og pause.
8. Inhalér og hold vejret så længe som muligt, udånder og hold vejret igen så længe som muligt. Lav øvelsen en gang..
9. Hold vejret så længe som muligt, mens du sidder på en stol, mens du går og løber på plads, squats. Træk vejret på denne måde i 3-10 minutter afhængigt af dit konditionsniveau..
10. Træk vejret grundigt i 3-10 minutter. Reducer dybden af ​​indånding og udånding gradvist; i slutningen skal vejrtrækningen ikke være dybere end nasopharynx. Ideelt set gør du øvelsen, du får åndenød..

Efter afslutningen af ​​lektionen, skriv pulsfrekvensen og fornemmelsen ned i din dagbog.

Strelnikovas teknik

Åndedrætsgymnastik Strelnikova er en meget effektiv adjuvans til behandling af bronchial astma. At udføre et komplekst eller nogle øvelser giver dig mulighed for at forbedre dit velbefindende og forbedre livskvaliteten, rense åndedrætssystemet fra patogen mikroflora. Og også for at styrke muskelvæv og normalisere kredsløbssystemet.

Åndedrætsgymnastik har en positiv effekt på den menneskelige krop, men som ethvert andet lægemiddel har det kontraindikationer:

• øget kropstemperatur
• sygdomme i indre organer (nyre- eller galdeblæresten, hjerte-kar-sygdomme, koronararteriesygdom);
• rygsøjle og hjerneskade
• glaukom
• blødende;
• forhøjet blodtryk;
• tromboflebitis;
• osteochondrose i livmoderhalsen.

Regelmæssige øvelser efter Strelnikovas metode ændrer kroppens tilstand til det bedre. Blodkar ryddes for kolesterolplaques, bliver mere elastiske, hvilket signifikant reducerer sandsynligheden for slagtilfælde og hjerteanfald. Metabolisme forbedres, immunitet øges, mikrosirkulation i blodet genoprettes.

Regelmæssig ydelse af Strelnikova-komplekset hjælper menneskekroppen med at selvrenses fra giftige stoffer, der er akkumuleret på grund af den dårlige miljøtilstand.

Åndedrætsgymnastik efter Strelnikova-metoden (Video)

Sådan gør du øvelserne?

Strelnikovas gymnastik vil være mest nyttig, hvis du følger visse regler, når du udfører øvelser:

1. Indånding skal ske gennem næsen, og de bør ikke være for dybe for at undgå irritation af bronkierne og udseendet af et angreb som et resultat.
2. Inhalér luft på en gusty, støjende og kort måde..
3. Udånding sker uden spænding med munden, når der udåndes, bør der ikke være støj.

I tilfælde af en kompleks sygdom, når en masse slim akkumuleres i bronkierne og lungerne, skal du udføre øvelser udelukkende i intervallet "udånder-inhalerer". Dette forhindrer hostetilpasning og bronkospasme..

Strelnikovas øvelser

Til behandling og forebyggelse af bronkialastma anvendes tre øvelser fra Strelnikovas kompleks: "Eights", "Knus dine skuldre" og "Pump".

Åndedrætsgymnastik Strelnikova:

1. "Awakening". Om morgenen, så snart du vågner, skal du ikke rejse dig med det samme. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, og træk dem langsomt langsomt ud til brystet langsomt udånder. Antal gentagelser - valgfri.
2. "Oppustethed". Stå lige op med dine hænder i taljen. Inhalér gennem næsen, mens du skubber maven kraftigt ud. Udånder skarpt, mens du trækker kraftigt i maven..
3. "Åndedræt efter tur". Stå lige op eller sæt dig ned. Luk venstre næsebor med fingeren, indånder og udånder gennem højre. Luk derefter højre næsebor og gør det samme..
4. "Modstand". Hæld vand i en krukke, tag et cocktailstrå. Inhalér så dybt som muligt gennem røret. Slip derefter luften meget langsomt ud i vandet gennem røret. Lav øvelsen 5 gange dagligt i 10 minutter.
5. "Sommerfugl". Stå lige, placer dine fødder ikke skulderbredde fra hinanden, løft dine arme til dine skuldre og træk tilbage (fingrene er spredt ud som en ventilator, håndfladerne er foran). Når du tæller "1", skal du krydse dine arme (albuerne vil være under hagen) og slå dine håndflader på dine skulderblade, mens du inhalerer dybt. Ved optællingen "2" indtager du den oprindelige position og udånder roligt og jævnt.
6. "Åndedræt mens du ligger ned." Lig på ryggen med hænderne under bagdelen. På bekostning af "1-2-3" ånder stærkt ud og i lang tid, mens du trækker i din mave. På bekostning af "4" indånder stikker du maven så meget som muligt. Rens derefter halsen.
7. "Hvisle". Ånd ind gennem din næse, træk vejret ud i dele ved optællingen af ​​"1-2-3". Udånd derefter med munden, mens du udtaler "z" og "w".
8. Skuldre. Stå lige, sænk armene langs din torso. Når du løfter dine skuldre til tællingen "1-2-3-4", inhaleres samtidig. Sænk derefter skuldrene ned og gradvist slappe af på samme måde, mens du udånder og siger "kha".
9. "Prygl". Stå lige med armene bøjet ved albuerne og er tæt på din torso. Spred dine albuer fra hinanden, inhalér gennem næsen. Så tag dine albuer så langt som muligt og ån ud, mens du trækker i maven, mens du udtaler "sh".
10. "Balloner". Blæs 2 regelmæssige balloner dagligt, indtil de sprænger.
11. "Læber med et sugerør". Sid eller stå oprejst. Indånd gennem næsen, ånder lang og langsomt gennem munden. Når du udånder, skal du folde dine læber ind i et rør..

Motion gør sygdommen lettere, forhindrer komplikationer og hjælper med at genoprette helbredet. For at opnå den ønskede effekt skal klasser være systematiske, udført i frisk luft, selv om vinteren.

Åndedrætsgymnastik ved astma i bronkier

Kontraindikationer til Buteyko gymnastik

På trods af forfatterens erklæring om sikkerheden ved teknikken har den nogle kontraindikationer:

• insulinafhængig diabetes mellitus;
• tilstedeværelsen af ​​en transplantation
• trombose og tromboflebitis
• aneurisme
• graviditet;
• psykiske lidelser, når patienten ikke er i stand til at forstå essensen af ​​metoden;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteoperation
• kronisk tonsillitis
• tandsygdomme;
• blødende.

Det er kun muligt at gennemføre klasser under svære forhold med deltagelse af en læge eller en specialist i VFHD. Dette gælder især for avancerede former for hypertension. For generel styrkelse af kroppen og forebyggelse af sygdomme kan du gøre det selv.

Afhjælpende gymnastik ifølge Buteyko

Under træning øges blodkarens elasticitet, og dette reducerer risikoen for at få et slagtilfælde. Væggene i blodkarrene ryddes for kolesterolplaques, aktivitet på celleniveau og immunitet øges, blodmikrocirkulationen gendannes, metaboliske processer forbedres.

Det bruges ikke kun til astma, men også til lungebetændelse og KOL.

Konstantin Pavlovich Buteyko er en af ​​de mest prominente russiske læger og fysiologer i det sidste århundrede. Det var han, der udviklede en unik i sin slags terapeutisk gymnastik til mennesker, der lider af bronkialastma. Det sigter mod at reducere vejrtrækningsdybden og også forbedre nasal vejrtrækning.

Indikationer:

• mennesker, der lider af bronkialastma og sygdomme i luftvejene;
• patienter, der lider af: aterosklerose, hypertension og mange lignende sygdomme.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova er en sovjetisk sangerinde, der mistede sin stemme på grund af lungesygdom. Denne kendsgerning skubbede hende til at skabe en hel række øvelser til luftvejene, som både et barn og en voksen kan udføre. Dens terapeutiske kompleks reducerer ikke kun hyppigheden af ​​anfald, men kan også afbryde et kvælningsangreb hos patienter med astma..

Indikationer:

• løbende næse og bihulebetændelse
• bronkitis og bronkialastma
• hudproblemer
• neuroser, stamming og halssygdomme;
• en skadet rygsøjle eller skoliose;
• problemer med kønsorganet.

Effektiviteten af ​​behandlingen afhænger i vid udstrækning af patientens tilstand og sværhedsgraden af ​​bronchial astma. I den indledende fase kan sygdommen næsten fuldstændigt neutraliseres ved hjælp af åndedrætsøvelser uden brug af medicin..

Resultaterne af brugen af ​​åndedrætsøvelser hos astmatikere er positive. Selv med de mest alvorlige former for sygdommen fører dens adfærd til et fald i intensiteten af ​​astmatiske forværringer og et fald i sandsynligheden for deres udvikling i fremtiden..

I begyndelsen af ​​udførelsen af ​​åndedrætsøvelser observeres generelt ubehag forbundet med behovet for konstant kontrol over vejrtrækningen.

Sådan ubehag kan vare i 2-3 uger, indtil kroppen er helt vant til nye forhold. Som et resultat af brugen af ​​Buteyko K.P.-teknikken forekommer astmaanfald i bronkier sjældnere, og deres intensitet falder.

Brug af åndedrætsøvelser vil ikke helbrede bronkialastma, da det er en kronisk, progressiv sygdom. Med den regelmæssige implementering af et specielt sæt åndedrætsøvelser kan du dog reducere antallet af angreb og opnå følgende resultater:

1. Lær at kontrollere din vejrtrækning og derved forhindre eller reducere antallet af angreb.
2. Styrk væsentligt musklerne, der er involveret i vejrtrækning: paravertebral, interkostal, membran.
3. Forbedre adskillelsen af ​​sputum, ryd luftvejene for slim, øg luftgennemtrængelighed til lungerne.

Åndedrætsgymnastik påvirker aktivt hele kroppen: det styrker det kardiovaskulære system, normaliserer blodtrykket, forbedrer blodcirkulationen, øger kroppens forsvar, hjælper med at lindre stress.

Strelnikovas gymnastik for astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, en velkendt russisk foniater, har udviklet en unik teknik til gendannelse og forbedring af stemmen. I sit liv mistede hun selv stemmen og blev tvunget til omhyggeligt at arbejde for at gendanne den. Sådan optrådte Strelnikovas gymnastik. Senere blev det bevist, at gymnastik efter hendes metode ikke kun gendanner stemmen, men har en masse positive effekter på kroppen. Ved regelmæssig motion forbedres åndedrætsfunktionen, tilstanden lindres med bronkitis, lungebetændelse, bronkial astma; gymnastik har en generel styrkende virkning, hjælper med kropsforstyrrelser og styrker membranen; behandler neuroser, hjælper med at klare stammen og forbedrer stemmedata.

Derfor anbefales Strelnikova-teknikken i dag til en række patologier i organer og systemer, men først og fremmest er det en anden patologi i åndedrætssystemet. Den utvivlsomme fordel er programmets enkelhed og tilgængelighed. Daglige aktiviteter kræver ikke meget plads og specielle enheder.

Gymnastik udføres mens du sidder eller ligger, det vigtigste er at trække vejret korrekt. I henhold til alle reglerne har Strelnikovskaya gymnastik ingen aldersbegrænsninger. Der er kontraindikationer for hypertensive patienter og patienter med glaukom..

I tilfælde af bronkialastma lindrer træningsterapi ifølge Strelnikova tilstanden og hjælper endda med at forhindre forekomsten af ​​astmaanfald. Med regelmæssige forestillinger forbedres ventilation i lungerne, bronkierne udvides, sputum er lettere at udskille, de indre organer modtager mere ilt, den generelle tilstand forbedres betydeligt.

De grundlæggende principper, der skal læres inden udførelse af fysioterapiøvelser:

1. Indåndingen skal være kort og med næsen. Det skal udføres som om du prøver at snuse efter en ubehagelig lugt..
2. Udånding sker gennem munden og skal være passiv, dvs. det sker af sig selv.
3. Terapeutiske øvelser udføres i en bestemt rytme, op til 4.

Øvelser, der virker for astma:

1. "Cams". Udført stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Ved en skarp og støjende indånding med vores næse klemmer vi fingrene ind i en knytnæve, på en rolig udånding med munden, fjerner vi
2. "Pumpe". Kan gøres mens du står eller sidder. Slap af skulderbæltet, armene sænket, bøj ​​dig og forestil dig, at du pumper dækket med en håndpumpe. Tag en kort og skarp ånde, når du bøjer dig, mens du udånder - ret dig op. Vi gør det rytmisk.
3. "Epauletter". Spred dine ben i skulderbredde i stående stilling. Placer dine hænder i taljeniveau, klem i næver. Under indånding skal du strække armene skarpt frem og ned, mens du åbner næverne og spreder fingrene. Ved udånding skal du vende tilbage til den oprindelige position.
4. "Knus dine skuldre." Udføres mens du står eller sidder. Løft dine arme bøjet ved albuerne til skulderhøjde, mens du indånder, prøv skarpt at kramme dig ved skuldrene og undgå at krydse dine arme. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
5. "Drejer sig om hovedet". På en skarp og kort ånde skal du dreje hovedet til venstre og højre, udånding sker af sig selv, ånder ud gennem en åben mund. Du kan gøre denne øvelse mens du ligger i sengen..

De sidste to øvelser kan forhindre et angreb, hvis du begynder at udføre dem ved de første symptomer på forestående kvælning..

Det er let og interessant at gøre Strelnikova, du kan forbinde børn til processen, men du skal overvåge den korrekte implementering af indånding og udånding. Først da vil resultaterne være positive. Naturligvis bør man ikke kun stole på vejrtrækningstræning, ingen har aflyst lægemiddelterapi. Gymnastik er kun et supplement til lægemiddelbehandling og øger dets effektivitet.

Strelnikova gymnastik: beskrivelse

Et imponerende antal forskellige vejrtrækningsteknikker er udviklet til bronkialastma, men det er værd at understrege et af de bedste komplekser - Strelnikova gymnastik.

Dette er et sæt effektive øvelser til åndedrætssystemet, som involverer implementering af tvungen vejrtrækning. Den største fordel ved teknikken er dens enkelhed og nem implementering. Det praktiseres bredt af patienter fra hele verden, fordi resultaterne forbløffer selv de mest uforbedrede pessimister..

Teknikken er rettet mod at genoprette luftcirkulationen og styrke åndedrætsmusklerne. Brug af denne metode hjælper med at slippe af med akkumuleret slim, lindre betændelse og meget mere..

Hver patient diagnosticeret med bronkialastma kan gøre sådan gymnastik derhjemme uden problemer. Hovedparten af ​​øvelsen udføres, mens du trækker sammen brystet, mens du indånder. Så du kan let stoppe et angreb, der nærmer sig, og slippe af med problemer med nasopharynx..

Patienter med astma klager over problemer med udånding. Behandl denne teknik med det fulde ansvar, sørg for at den udføres korrekt, og resultatet vil helt sikkert behage dig.

Det mest basale, du har brug for at vide, er at træning godt er nøglen til at slippe af med sygdommen. Vis opmærksomhed og tålmodighed, fordi enhver bestræbelse kræver viljestyrke og ønsket om at nå slutningen.

Før du begynder at implementere dine planer, skal du overveje følgende regler:

• lære at trække vejret gennem næsen, øve aktive og skarpe vejrtrækninger;
• udføre frivillig udånding med munden uden at gøre noget for at fjerne luft;
• alle handlinger udføres for bekostning
• sammen med udførelsen af ​​enhver øvelse, lær at inhalere mens du gør dette;
• antallet af dine handlinger skal altid være et multiplum af 4;
• start ikke gymnastik i dårligt humør, du skal være positiv og munter.

Så hvis du har taget højde for alle de anførte principper, kan du sikkert fortsætte med implementeringen af ​​den terapeutiske teknik ifølge Strelnikova. Husk, at jo hurtigere du starter, jo hurtigere kommer det ønskede resultat.

Et sæt øvelser ifølge Strelnikova

Lad os gå direkte til de meget komplekse terapeutiske øvelser. Den består af flere øvelser, der ikke kræver nogen forberedelse. De involverer komprimering af brystet under indånding. Ved hjælp af dette kompleks kan du overvinde et stærkt angreb af kvælning. Desuden vil du ikke kun være i stand til at behandle astma med succes, men også have en positiv effekt på luftvejene generelt..

Mange positive anmeldelser har en beskæftigelse kaldet "pumpe". Pas på at gøre det rigtigt, og det vil give fantastiske resultater:

1. Pumpe. Vi accepterer en siddestilling på en skammel. Sæt dine hænder på knæene og tag adskillige (2-4) skarpe vejrtrækninger gennem næsen. Ret ikke ryggen ud og kast din krop tilbage. Tag papiret røget op i et rør, og bøj dig, som om du skulle pumpe et bildæk. Bøj dig, træk luft ind i lungerne, og træk vejret ud, når du bøjer dig. Foretag ikke pludselige bevægelser. Alt skal være glat og let. Hovedet skal være let vippet, ligesom du ser på en pumpe. Bøj ikke under nedre ryg, rundt om ryggen. Vi indånder med næsen og udånder med munden. Handlingsrytmen er vigtig, som i en kampmarsch. I alt skal du have otte vejrtrækninger med intervaller på fem sekunder og derefter tage ti mere af de samme vejrtrækninger..
2. Skråninger. Denne handling har en positiv effekt på forebyggelsen af ​​astma og har modtaget mange positive reaktioner. Vip din krop lidt fremad med hovedet nede, luk albuerne og tag en støjende ånde. Gradvis udretning, udånding og udfør denne algoritme for handlinger to gange mere med et interval på 7 sekunder. Sørg for at tage to vejrtrækninger og fire vejrtrækninger. Gentag øvelsen, indtil du føler dig lidt træt. Generelt bør undervisningstiden ikke være mere end 15 minutter..
3. Skulder knus. Bøj dine albuer og hæv dem på samme niveau med dine skuldre. Palmerne drejes mod ansigtet på brystniveauet. Den ene hånd skynder sig skarpt med den anden og rører ved den modsatte skulder. Den anden hånd rører det modsatte armhule. Hænder arbejder i parallel retning. Gentag vejrtrækning gentages med hver nye omfavnelse.

Funktioner af teknikken ifølge Strelnikova

Strelnikovas gymnastik skiller sig ud blandt andre metoder til behandling af astma med egne hænder, på trods af at der er tusindvis af muligheder for sådanne metoder. Grundlaget for dette sæt øvelser er, at en tvungen indånding udføres gennem næse-sinus. Fordelen ved denne type aktivitet er tilgængelighed og lethed, da du ikke behøver at lede efter en specialist eller et bestemt rum for at udføre en række terapeutiske handlinger.

Strelnikovas gymnastik bruges over hele verden, og selv de mest inkompetente skeptikere erkender fordelene ved denne terapi. Essensen af ​​øvelserne er at forbedre luftudvekslingen i bronkierne og styrke åndedrætsmusklerne. Det er værd at anvende denne teknik også når der er en stillestående sekretion i bronchietræet i lungerne, og hvis det er nødvendigt at fjerne den inflammatoriske proces. Desuden er dette ikke hele listen over grunde til, at det er værd at henvende sig til denne terapi..

Enhver, der lider af astma og ikke kun kan udføre Strelnikovas gymnastik, da forebyggelse ikke forstyrrer nogen.

Ifølge Strelnikova er det grundlæggende princip i vejrtrækning indånding, og meget afhænger af, hvor dybt det er, inklusive længden af ​​udånding. Udånding kan forstyrre en persons mentale balance, fordi han betragtes som en ufrivillig passiv handling. De, der lider af bronkialastma, har problemer med udånding, og derfor kræver udøvelsen af ​​gymnastik særlig nøjagtighed, hvor en vis rytme og et stramt antal gentagelser vil være til stede.

Det er meget vigtigt at huske, at en lært vejrtrækning er den sikreste måde at komme sig på. Du skal være yderst opmærksom og tålmodig, så du i den indledende fase ikke laver fejl, der er dit helbredsværd.

Behandlingen vil kræve seriøs udholdenhed, viljestyrke og et uendeligt ønske om at opnå et positivt resultat. Inden målet nås, skal du opfylde en række betingelser for opsvinget, nemlig:

• du er nødt til at lære at lugte, som udføres ved indånding gennem bihulerne i næsen og en skarp udånding gennem dem;
• en ufrivillig periodisk udånding gennem mundhulen er påkrævet, men underlagt eliminering af bestræbelserne på at fjerne ilt;
• hver træning udføres på bekostning
• når du udfører handlinger, glem ikke vejrtrækningen;
• hvor mange øvelser der er udført eller planlagt skal udføres, skal nødvendigvis divideres med 4;
• åndedrætsøvelser bør ikke udføres i et negativt humør, da dette kan påvirke selve vejrtrækningen og resultatet negativt.

Hver astmatiker skal huske, at det med en sådan sygdom er værd at besøge en specialist regelmæssigt, gennemgå en undersøgelse og ikke glemme de grundlæggende lægemidler, hvis fravær kan provokere angreb og endda døden.

Det er værd at være opmærksom på de faktorer, der omgiver, og hvis der er dem, der kan fremkalde stress og krampe, er det værd at fjerne og udelukke dem så hurtigt som muligt.

De mest effektive metoder til medicinsk gymnastik

Åndedrætsøvelser godkendt af specialister til bronkialastma er tilgængelige for både børn og voksne patienter. Der er ingen aldersbarriere her. Træningsstandarderne er fælles for alle: Efter at have spist, skal du vente en og en halv time, i løbet af undervisningen skal du overvåge dine følelser, hvis du føler dig utilpas, skal du straks informere din læge. De mest udbredte er de komplekser, der er udviklet af Strelnikova. Det er værd at fokusere på dem: På lang sigt giver de det maksimale resultat. Resten af ​​teknikkerne kan fungere som en yderligere stimulerende belastning. Når du underviser et barn vejrtrækningsøvelser af enhver art, skal du ikke glemme, at gruppeøvelser i første omgang er ønskelige for børn med astma. I selskab med jævnaldrende vil barnet hurtigt mestre øvelserne til individuel præstation derhjemme under opsyn af voksne.

Fysioterapi øvelser på Strelnikova

Hvis du eller dine kære er diagnosticeret med astma, skal vejrtrækningsøvelser mestres og udføres regelmæssigt. Jo hurtigere du indarbejder et sæt øvelser i dit liv, jo hurtigere får du de første resultater. Af særlig betydning er Strelnikovas vejrtrækningsøvelser for astma, som gør det muligt for kroppen at roe sig ned under et angreb. Følgende bevægelser udføres på ethvert niveau af fysisk kondition. De er velegnede både til at lette åndedrætsfunktionen i tilfælde af kvælning og som en forebyggende foranstaltning:

• "Pumpe". Stå lige med fødderne lidt smallere end skulderbredde fra hinanden. Saml en aflang genstand, såsom en foldet avis. Hvis det er svært at stå, skal du sætte dig ned med dine hænder på knæene for at få støtte, men spred dine ben på samme måde. Lav en blid bue mod gulvet, afrund ryggen i processen. Ryg og nakke skal være afslappet, hovedet skal sænkes, men ikke hængende. Når du er på det laveste punkt, inhalerer du luften skarpt og støjende gennem næsen op til 4 gange. Stig derefter op til startpositionen. Øverst udånder du hurtigt og kraftigt gennem munden. Gentag 8-10 gange i et hyppigt, roligt, rytmisk tempo og derefter 10 gange mere. To tilgange er tilstrækkelige for begyndere og børn. Hvis du føler dig selvsikker, kan du udføre øvelsen i 3 sæt.
• "Skråninger". Udgangspositionen er en let fremadbøjning med hovedet sænket, armene bøjet i albuerne. Tag en stærk, hurtig ånde og begynd at rette dig op gradvist. Når du løfter, skal du skubbe luft ud af brystet med lette, rolige udåndinger - op til tre pr. Bevægelse. Efter den anden opstigning skal du hvile i 4-7 sekunder og derefter fortsætte. Øvelsen har ikke en klar varighed: gør det, så længe du har det godt, men ikke mere end et kvarter. Hvis du føler dig træt, når du indånder ved det laveste punkt, skal du ændre den oprindelige "stående stilling": sidde på en stol, rundt om ryggen, hvile albuerne på knæene og derefter udføre bevægelsen i henhold til de sædvanlige instruktioner.
• "Knus dine skuldre." Udgangsposition - fødderne skulderbredde fra hinanden, armene bøjet i albuerne, hævet på samme niveau med skuldrene, let fra hinanden, håndfladerne vendt mod ansigtet. Med en skarp bevægelse skal du bringe dine hænder sammen uden at sænke dem, så den ene hånd berører den modsatte skulder, og den anden går under det modsatte aksillære hulrum. Hænder bringes sammen på samme tid, i det øjeblik du udfører bevægelsen, kræves en hurtig, dyb indånding, mens du slapper af - udånding. Hvis du føler dig selvsikker, skal du trække vejret gennem næsen..

Gymnastik Strelnikova med astma giver dig mulighed for at træne "nasal" vejrtrækning, da bevægelsesmekanikken næsten helt eliminerer faren for, at sputum kommer ind i bronkierne. De første lektioner gøres dog bedst med en instruktør for at undgå fejl, når de vænner sig til nye øvelser..

Funktioner af åndedrætsøvelser til børn

Åndedrætsgymnastikens rolle i behandlingen af ​​åndedrætssygdomme hos børn er stor. Hvis terapi kun udføres med medicin, kan helingsprocessen nedsættes betydeligt, da sputum ikke forlader luftvejene i tide. Endelig dannes åndedrætsorganerne ved dannelsen af ​​en alder af tolv, derfor kan alvorlig bronkitis overført i en tidlig alder forårsage yderligere patologier, hvilket vil være ret vanskeligt at behandle.

Strelnikovas gymnastik hjælper ikke kun med at aktivere processerne til selvrensning af bronkierne, men også til at styrke åndedrætsmusklerne. Barnet kan udføre øvelserne med en voksen. Hvis undervisningen holdes på en legende måde, vil de ikke virke kedelige for barnet. Bemærk, at du kun kan udføre øvelser, når barnets tilstand er stabiliseret, forværringen er passeret, kropstemperaturen er normal, og mindst tre dage er gået siden starten af ​​lægemiddelterapi.

Prøv at fange din baby ved at gøre åndedrætsøvelser til et spændende spil. Som en åndedrætsøvelse kan du foreslå at blæse bobler eller puste en ballon, skyde sejlbåde i badeværelset ved hjælp af din egen ånde som vinden. 10-15 minutter af sådanne øvelser hver dag hjælper dig med at se de første resultater om et par uger. Åndedrætsmuskler styrkes, åndedrætsprocesser normaliseres, iltudveksling i væv forbedres, og åndedrætsorganernes organer vil snart genoprette deres funktioner.

For at konsolidere resultaterne efter åndedrætsøvelser er det bedre at udføre en dræningsmassage. Dens essens er, at du skal gå fra bagsiden og forsiden af ​​brystet med lette håndtagsbevægelser. Dette vil hjælpe med at forbedre hosteprocessen og hjælpe med at fremskynde sputumstrømmen..

Vi tilbyder dig at se en video om emnet åndedrætsøvelser Strelnikova.

Effektiviteten af ​​gymnastik og mulige konsekvenser

Åndedrætsgymnastik i tilfælde af eksogen, endogen og blandet bronchial astma ifølge Buteyko tillader:

• stoppe en stærk hoste
• eliminere kvælningsangreb om et par minutter;
• opnå langvarig remission
• forbedre nasal vejrtrækning
• eliminere symptomerne på en allergisk reaktion
• gendanne stofskifte.

Hovedeffekten ved astma fra øvelser udført efter Buteyko-metoden er vejrtrækningsdybden. Det er ekstremt tæt på sundt: 2-3 sekunders indånding, 3-4 sekunders udånding, og en pause tager 3-4 sekunder.

For at analysere effektiviteten er det nødvendigt at udføre et kontrolåndedræt om morgenen. Dette vil hjælpe med at måle succes. Tredive til halvfems sekunder er grænsen for pause.

Det anbefales at føre en træningsdagbog. Det skal indikere de manifesterede symptomer, puls, åndedrætstid, bivirkninger.

Ingen kan bestemme antallet af procedurer, hvorefter patienten vil føle sig bedre, fordi den er individuel. Hjælp kan komme efter 5 sessioner og efter 10. Det er nødvendigt at fokusere på personlig trivsel.

Efter klasser kan der forekomme frygt, en følelse af luftmangel, hurtig vejrtrækning, smerte. Følgende kan også ske:

• en masse slim vil forsvinde;
• diarré kan forekomme
• der vil være en forværring af det generelle trivsel
• kropstemperatur kan stige
• appetitten forsvinder.

Dette er en normal kropsreaktion. Du behøver ikke stoppe med at øve. Det vigtigste er at fortsætte med at handle korrekt..

Første gang efter træning kan der forekomme en forværring af kroniske lungepatologier, herunder astma. Af denne grund anbefales det at træne under tilsyn af en sundhedsperson..

Opmærksomhed! Med en markant forringelse af trivsel skal du straks kontakte din læge. Du kan ikke kun være begrænset til åndedrætsøvelser

Det er vigtigt at ændre livsstilen radikalt: revidere den daglige rutine og diæt, regelmæssigt deltage i tilladt sport, helt opgive alkohol og cigaretter. Behandlingen skal være omfattende

Det er vigtigt at følge alle lægens anbefalinger

Du kan ikke kun være begrænset til åndedrætsøvelser

Det er vigtigt at ændre livsstilen radikalt: revidere den daglige rutine og diæt, regelmæssigt engagere sig i tilladt sport, helt opgive alkohol og cigaretter. Behandlingen skal være omfattende

Det er vigtigt at følge alle lægens anbefalinger.

Opmærksomhed! I AD kan faktorer som kroniske infektioner, rygning, søvnmangel, stressede situationer, utilstrækkelig aktivitet, regelmæssigt forbrug af te og kaffe og en diæt med en stor mængde animalsk fedt forværre patientens tilstand.

Effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser i astma

Motion hjælper med at normalisere vejrtrækning og lindre astmaanfald

Mange lægemiddelbehandlinger mod sygdommen har ikke den ønskede effekt. Narkotika, der regelmæssigt bruges til at gøre vejrtrækningen lettere, kan forårsage forskellige bivirkninger, der også påvirker kvaliteten i det daglige liv. I denne henseende anbefaler mange læger åndedrætsøvelser..

Åndedrætsøvelser for astma kan opdeles i tre grupper:

1. Airway omskoling øvelser.
2. Øvelser for at forbedre åndedrætsmuskulaturens styrke og udholdenhed.
3. Øvelser for at forbedre brystets fleksibilitet og forbedre kropsholdning.

Mange læger bemærker, at gymnastik med henblik på omskoling af luftvejene er den mest effektive. Pålidelige undersøgelser har også vist effektiviteten af ​​disse metoder til behandling af sygdommen hos unge, voksne og børn. Samtidig kan øvelser rettet mod træning af bevægeapparatet spille en hjælpende rolle i forebyggelsen af ​​sygdommen..

Forskere kan stadig ikke forklare, hvad der forårsagede effekten af ​​åndedrætsøvelser. Oprindeligt blev denne metode til forebyggelse af anfald ikke overvejet på grund af uprøvet effektivitet, men nu er de gymnastiske metoder i Buteyko, Strelnikova og Papworth ordineret til mange patienter. Ikke desto mindre anbefaler de fleste læger ikke at opgive medicin, selv med en signifikant effekt af åndedrætsøvelser, da der altid er risiko for et alvorligt angreb..

Åndedrætsgymnastik ifølge Buteyko

Buteyko-kontroller er baseret på lav og lav vejrtrækning

Konstantin Buteykos metode er baseret på antagelsen om, at udiagnosticeret hyperventilation er hovedårsagen til adskillige patologier i åndedrætssystemet, herunder astma..

Det er kendt, at hyperventilation fører til et fald i koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet, hvilket i sidste ende kan føre til en krænkelse af syre-base-balance og et fald i koncentrationen af ​​ilt i vævene..

Tilhængere af denne teori mener, at virkningerne af kronisk hyperventilation er en forudsætning for astma. Det er på grund af denne patologi, at spasmer forekommer i bronkiernes glatte muskler, en krænkelse af energibalancen i cellerne og andre lidelser. Buteyko-metoden sigter mod at omkonfigurere kroppens åndedrætsaktivitet.

Næse vejrtrækning
Buteyko henledte opmærksomheden på vigtigheden af ​​nasal vejrtrækning, som beskytter luftvejene mod skader ved at fugte, opvarme og rense luften. Mange patienter med astma lider af vejrtrækningsforstyrrelser under søvn, hvilket ifølge Buteyko er resultatet af bevidstløs vejrtrækning gennem munden.
At styrke vanen med at trække vejret gennem næsen og holde bihulerne rene er højdepunktet i denne øvelse.

Nedsat luftvejsbelastning. Hovedøvelsen er relateret til vejrtrækningskontrol. Patienten bør fastlægge en vane med at reducere hastigheden og volumenet af vejrtrækningen, da denne metode hjælper med at reducere belastningen på luftvejene.

Hold en pause mellem vejrtrækningsbevægelser. Buteyko anbefalede at opretholde et behageligt interval.

Buteyko-metoden har ikke modtaget absolut anerkendelse i det medicinske samfund, men mange patienter praktiserer stadig denne metode til gymnastik..

Åndedrætsgymnastik ifølge Strelnikova

Strelnikova-øvelser reducerer ikke kun hyppigheden af ​​angreb, men kan også stoppe dem.

Metoden foreslået af Alexandra Strelnikova adskiller sig skarpt fra de traditionelle metoder til åndedrætsøvelser. I modsætning til Buteyko tilbød Strelnikova ikke at justere frekvensen, lydstyrken og hastigheden af ​​åndedrætsbevægelser.

Det grundlæggende princip i hendes metode er baseret på hurtig indånding gennem næsen og gradvis udånding gennem munden. Ifølge forskeren bidrager denne vejrtrækningsmetode til bedre iltning af væv..

En anden vigtig anbefaling er metoden til udånding. Det er kun nødvendigt at holde luften lidt i lungerne og gradvis udånder efter en tvungen indånding

Tvungen udånding er kontraindiceret i denne form for vejrtrækning..

Funktioner ved indånding af yoga

Jeg vil gerne afsætte et separat afsnit til vejrtrækningsteknikker i yoga, her er nogle af dem:

• Øvre - ved indånding stiger kragebenene; Membranen, når den sænkes, presser på maven
• Medium - vejrtrækning "fuldt bryst", hele brystet er involveret uden deltagelse af maven;
• Lavere vejrtrækning med membranen, brystet skal forblive ubevægeligt;
• Fuld - både lungerne og membranen er involveret; det er sådan, små børn trækker vejret.

Inden du træner, skal du ventilere rummet eller gå ud, hvis vejrforholdene tillader det. I frost, regn eller i løbet af blomstringsperioden for allergiske planter skal klasser udføres indendørs. Det tilrådes at øve i stilhed eller slå stille afslappende musik til, som hjælper dig med at fokusere og indstille dig på det ønskede humør. Du bør ikke udføre åndedrætsøvelser umiddelbart efter at have spist. Under træning skal du også kontrollere din tilstand - selv raske mennesker kan føle sig svimmel. Du skal udføre øvelserne 2 gange om dagen. Regelmæssighed er vigtig: det er bedre at lave to eller tre øvelser på en tidsplan end hele komplekset hvert par dage.